Los beneficios de la Ashwagandha
Historia, antecedentes y usos
Ashwagandha es una hierba auervaydica que se ha utilizado en la medicina china y auervaydica durante casi 4.000 años.
Se llama ashwagandha, que significa "olor a caballo", en referencia a su olor acre y sus propiedades naturales que proporcionan vitalidad. El nombre botánico de Ashwagandha es “Withania somnífera,”pero también se le ha llamado “Ginseng indio" o "Cereza de invierno”.
La planta es un pequeño arbusto con flores amarillas que se encuentra predominantemente en la India y el sudeste asiático, pero se ha visto en partes de África y Medio Oriente. Esta poderosa planta proviene de la familia de arbustos Nightshade y prospera en climas subtropicales con pleno sol o condiciones relativamente secas que promueven su crecimiento.
La ashwagandha no sólo es una pequeña planta versátil y adaptable, sino que se ha utilizado durante miles de años para tratar muchas afecciones, como la ansiedad, el estrés, la fertilidad y los problemas con actuación durante esos momentos íntimos.
Aquí están 10 beneficios potenciales de Ashwagandha basado en investigaciones y otros informes sobre el pequeño y abundante arbusto:
La comprensión más frecuente de la ashwagandha son sus propiedades para aliviar el estrés y la ansiedad. Como adaptógeno, la ashwagandha actúa dentro de los procesos naturales del cuerpo para ayudar a combatir el estrés diario que sufre el cuerpo. Los estudios sobre el tema encontraron que esta pequeña y potente planta podría ayudar a reducir los niveles generales de cortisol, ayudando a combatir el estrés y la ansiedad desde su origen. Hoy en día, cualquier cosa que pueda ayudarle a reducir el estrés y ayudarle a sintiéndote mejor es excelente en nuestro libro.
Los beneficios de la ashwagandha se extienden a investigaciones y estudios basados en el rendimiento explícitamente relacionados con el bienestar y la fertilidad masculinos. En un estudio, los investigadores encontraron que una dosis diaria de ashwagandha durante ocho semanas aumentó considerablemente los niveles de testosterona de los hombres que participaron. No sólo esto, sino que la investigación de 4 estudios separados encontró que si bien la testosterona vio un salto, también lo hicieron la concentración de espermatozoides, el volumen de semen y la motilidad de los espermatozoides en hombres con un recuento de espermatozoides previamente bajo. Esto significa que la ashwagandha puede darte un impulso extra para superar las cargas pesadas que te impone la vida, y ahora puedes repartirlas en la misma medida.
Ashwagandha es ampliamente reconocida como el adaptógeno ansiolítico, pero ¿sabías que también se ha relacionado con un mejor rendimiento deportivo? En algunos estudios, los investigadores encontraron que la ingesta de ashwagandha estaba relacionada con niveles de oxígeno significativamente más altos en la sangre de los atletas que participaron en el estudio. Esto significa que estos hombres podrían rendir más duro, por más tiempo y con menos estrés en sus cuerpos... Creo que puedes ver por qué eso es beneficioso.
La ashwagandha no solo ayuda a aliviar el estrés y tiene propiedades ansiolíticas comprobadas, sino que también funciona en conjunto con sistemas que mejoran su salud mental en general. No es un salto tan loco entender cómo esos dos podrían trabajar de la mano. ¿Menos estrés y ansiedad? Menos problemas de salud mental.
En un estudio completado en 2021, se administró ashwagandha y otras hierbas a los participantes durante siete días y, al final, hubo una reducción considerable en los niveles de marcadores inflamatorios en sus cuerpos. Esta es una excelente noticia para las personas que luchan contra trastornos inflamatorios, problemas intestinales o estomacales, e incluso para aquellos que simplemente buscan mejorar su sensación general de bienestar interno.
Debido a sus propiedades antioxidantes y compuestos que se encuentran naturalmente dentro de la planta, también se ha descubierto que la ashwagandha aumenta la la respuesta inmune del cuerpo. De manera similar a las propiedades específicas del ginseng, los antioxidantes que se encuentran en la ashwagandha aumentan la capacidad del cuerpo para combatir los radicales libres y eliminar las toxinas de su sistema. El uso regular no solo te dará un impulso para pasar el día, sino que también te hará sentir mejor por más tiempo y estarás listo incluso para las noches más ocupadas.
Uno de los mejores beneficios de la ashwagandha es su capacidad para ayudar a conciliar el sueño y contrarrestar los efectos del insomnio. Un estudio realizado con adultos que padecían insomnio después de tomar ashwagandha durante ocho semanas encontró que habían mejorado la calidad del sueño y estaban más descansados y alertas después de despertarse que los del grupo de control.
En un estudio de 2015, los investigadores encontraron que la ashwagandha podría estar relacionada con mejores ganancias al desarrollar músculo. Si bien también descubrieron que la ashwagandha mejoraba el rendimiento físico general durante el ejercicio y la recuperación, también vieron que las ganancias físicas se veían afectadas positivamente. Los miembros del grupo que recibió ashwagandha no sólo descubrieron que su fuerza muscular mejoró, sino que el tamaño y densidad de los músculos también fueron mucho mejores que los que formaban parte del grupo de placebo. ¿Alguien dijo? desmayo??
Una revisión de cinco estudios encontró que la ashwagandha era positiva para el rendimiento cognitivo. En poblaciones específicas, los investigadores reconocieron que la función ejecutiva, la atención, la concentración, el tiempo de reacción y el rendimiento durante las tareas cognitivas mejoraron significativamente. Estos estudios también encontraron que el procesamiento de la información y la memoria mejoraron positivamente, lo que sugiere que la ashwagandha podría afectar positivamente la función cerebral general y la cognición a largo plazo.
Un grupo de estudios sobre el efecto de la ashwagandha sobre la presión arterial y la función cardíaca encontró que contribuía a reducir los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo. Este estudio también demostró que la hierba tiene potentes propiedades antidiabéticas e incluso ayuda a las células a absorber los azúcares necesarios del torrente sanguíneo.
Dosis y efectos secundarios
Con todos estos grandes beneficios, no sorprende que la ashwagandha sea uno de los compuestos adaptógenos más populares y buscados en el mercado actual. Todas las chicas y gays están ansiosos por tener en sus manos esta súper hierba. Las dosis típicas varían de persona a persona, pero en general, 250-1250 mg por día es adecuado para diferentes condiciones y usos.
Dicho esto, nada está exento de inconvenientes y, para algunos, esta pequeña planta única puede causar:
- Malestar gastrointestinal
- Somnolencia
- Diarrea
- Vómitos
Con cualquier hierba o nuevo suplemento, es siempre importante para consulta a tu medico y asegúrese de que agregarlo sea seguro para usted. ¡Manténgase seguro, sea inteligente y esté preparado!
